Uma boa forma física é tão importante para um homem como a inteligência, a responsabilidade e a auto-confiança. As mulheres e as namoradas querem ver o seu homem como um apoio e uma defesa e, para lhes dar isso, é preciso ser forte, ágil e resistente.
As idas regulares ao ginásio são uma excelente forma de manter o corpo e a mente revigorados.
Os programas de treino de ginástica para homens preparados no nosso centro de fitness farão de si uma referência de beleza e saúde masculinas. A boa forma física é tão importante para um homem como a inteligência, a responsabilidade e a auto-confiança.
O treino é de natureza preparatória, para que o atleta novato possa entrar no ritmo das aulas; nesta altura, são recomendados exercícios de intensidade média, sendo extremamente importantes a moderação e a gradualidade no aumento da carga; nesta altura, os homens familiarizam-se com o equipamento do ginásio, aprendendo a gama básica de exercícios de força com halteres e barras; normalmente, o programa para principiantes inclui os mesmos movimentos para perda de peso e construção muscular, mas no primeiro caso é necessário adicionar o complexo cardio; de acordo com o plano, a fase introdutória do programa.
O programa básico é concebido para aqueles que ultrapassaram a fase preparatória e estão prontos para um treino mais extenuante; cada sessão no ginásio é dedicada a trabalhar o maior número possível de músculos, ligamentos e articulações; os principais elementos do treino básico são o supino, o levantamento terra e os agachamentos com pesos; são concebidos para bombear muitos músculos ao mesmo tempo; para lutar contra o excesso de peso, não são necessárias cargas elevadas, deve trabalhar-se alternadamente a parte superior do corpo - braços, ombros, costas - e a parte inferior do corpo, ou seja, pernas, coxas, nádegas, abdominais; o treino para o crescimento muscular e para aliviar o corpo assenta num princípio diferente: os músculos são carregados com blocos de vários exercícios para cada grupo; o treino de músculos antagonistas também é utilizado; vários atletas preferem o treino em circuito, no qual os exercícios são realizados um após o outro numa abordagem.
Os programas para profissionais são desenvolvidos de acordo com o nível de condicionamento físico do atleta, incluindo não apenas uma lista de exercícios, mas também o estilo de treinamento (força, volume ou alta intensidade), bem como o número de abordagens, repetições e séries, e a duração dos períodos de descanso é regulamentada; Na maioria das vezes, os frequentadores da academia usam programas divididos, quando os homens, treinando três vezes por semana, treinam de 1 a 2 partes do corpo por treino; o programa split inclui movimentos básicos e isolados - para carregar músculos individuais (torção, rosca bíceps, leg press e outros); No plano de treino devem ser observadas as características nutricionais, pois o efeito máximo do treino só é possível com uma combinação harmoniosa de atividade física e consumo alimentar.
Para ganhar massa muscular, a regularidade do treino e uma nutrição adequada, com ênfase na componente proteica dos alimentos, são essenciais; os elementos básicos do treino são muito eficazes, uma vez que cada um deles afecta a maioria dos músculos do corpo; na maioria das vezes, o treino baseia-se num de três princípios: o método de esforço máximo envolve o trabalho com pesos extremos com um número moderado de repetições numa abordagem; a ênfase nas cargas dinâmicas é realizada a alta velocidade de movimento do peso; o sistema de esforços repetidos é mais eficaz para o crescimento da massa muscular.
As coxas firmes e as nádegas firmes não são apenas bonitas para as mulheres, mas também para os homens que querem fortalecer esta parte do corpo; antes de construir músculos, vale a pena pôr o peso em ordem com exercícios aeróbicos e dieta, caso contrário uma camada de gordura cobrirá a beleza e o alívio dos músculos bombeados; para dar às coxas e às nádegas tonicidade e uma ligeira protuberância, é necessário incluir no programa exercícios aeróbicos (trabalhar em máquinas de cardio, saltar à corda, subir escadas) e de força (lunges com barra, leg press, agachamentos profundos com um peso nas costas e outros); o crescimento significativo dos músculos dos glúteos é assegurado por um programa especial de força que inclui hiperextensão, lunges com barra nas costas, agachamentos, deadlifts de perna direita e outros elementos.
Eficácia dos nossos formadores
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Deve consumir gorduras pelo menos duas horas antes do treino. Deve consumir uma porção de hidratos de carbono complexos e proteínas no espaço de uma hora e meia. É aconselhável evitar o consumo de carne vermelha, uma vez que esta demora muito tempo a ser digerida. Se sentir fome antes do treino, pode comer fruta.
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